Væsketap Kalkulator
Beregn væsketap og hydreringsbehov under trening
Formel
Væsketap = (Vekt før − Vekt etter) + Væske drukketEksempel:
Vekt før:70 kg
Vekt etter:69 kg
Drukket:500 ml
Resultat:1.5 L væsketap
Forklaring
Å måle væsketap hjelper deg optimalisere hydreringen under trening. Dehydrering over 2% av kroppsvekt reduserer ytelse betydelig.
Slik måler du:
- Vei deg uten klær før trening
- Mål hvor mye du drikker under økten
- Vei deg igjen etter trening (tørk av svette)
Rehydrering:
- Drikk 150% av væsketapet over 2-4 timer
- Ved store tap: Elektrolytter er viktig
- Mål: <2% vekttap under økten